Sauna: Warum ist Sauna gesund?

Sauna ist gesund. Welche positiven Effekte regelmäßige Saunagänge auf Ihr Immunsystem, Hautbild, Herz und die Lebenserwartung haben können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Sauna & Gesundheit

Warmes Holz, der Duft von ätherischen Ölen, trockene Hitze, die sich wohlig um den Körper legt, und der Trubel der Welt bleibt einfach draußen: Herzlich willkommen in der Sauna!

Sauna ist mehr als Wellness, ihre gesunde Wirkung auf den Körper ist wissenschaftlich erwiesen. Die Kombination aus hohen Temperaturen, idealerweise bis zu 90 Grad, und ätherischen Ölen befreit die Atemwege. Das Schwitzen reinigt die Haut und unterstützt die Arbeit des Immunsystems. Der Wechsel von heißen zu kalten Temperaturen, wenn wir uns nach dem Saunagang mit Schnee abreiben oder kalt duschen, trainiert die Abwehrkräfte. Im besten Falle erkälten wir uns sogar seltener, wenn wir regelmäßig in die gesunde Sauna gehen. Mit Ihrer Premium-Gartensauna von Artesian Spas Deutschland holen Sie sich diese Oase der Gesundheit nach Hause – unvergleichbare Momente der Ruhe und Entspannung selbstverständlich inklusive.

Naturheilmittel Sauna

Wussten Sie, dass der Ursprung der gesunden Saunakultur nicht etwa in Finnland, sondern im Osten Asiens liegt? Als Ur-Sauna gelten Schwitzbäder in selbst gegrabenen Erdlöchern. Das System erfanden die Menschen in Asien vor rund 1500 Jahren: Sie erhitzten Steine im Feuer, legten diese in die Grube, übergossen sie mit Wasser und erzeugten so Dampf – geboren war der Aufguss. Was die Menschen damals vermutlich nicht ahnten: dass das Schwitzen als Körperpflege und Gesundheitsvorsorge schon bald die ganze Welt erobern würde.

Kultiviert hat das Saunieren dann aber die finnische Bevölkerung, sodass das Land der tausend Seen heute völlig zu Recht als Heimat der Saunakultur gilt. Eine eigene Sauna zu besitzen, und zwar nicht nur in Eigenheimen, sondern auch in Mietwohnungen, ist in Finnland gang und gäbe. Doch das Saunieren ist für gesundheitsbewusste Menschen auch hierzulande längst fester Bestandteil ihrer Genuss-Kultur. Der Deutsche Sauna Bund e.V. hat vor einigen Jahren am 24. September den Tag der Sauna ins Leben gerufen, um dem gesunden Ritual zu huldigen.

Zwischen 20 und 69 Jahre alt seien die meisten Saunagänger*innen in Deutschland laut aktuellen Befragungen, doch die Schwitz-Kur ist bei Jung und Alt beliebt. Auch Kinder können Ihre Eltern in die Sauna begleiten.

Im Folgenden lesen Sie, inwiefern Sauna gesund ist. Außerdem erfahren Sie mehr über die hochwertigen und aufwendig designten Gartensaunen von Artesian Spas Deutschland.

Gesundes Saunieren

Saunieren ist aus vielen Gründen gesund. Der Wechsel von trockener und heißer Luft mit der anschließenden Abkühlung übt auf den Körper einen Reiz aus, der alle Organsysteme anregt.

Sauna: Gut für Immunabwehr, Haut und Herz

Eine Auszeit vom Alltag und eine Gesund-Oase für den Körper – dafür schätzen Saunagänger*innen das natürliche Ritual des Saunierens. Regelmäßig durchgeführt erweisen wir unserem Organismus mit dem Gang in die gesunde Sauna einen großen Dienst.

Auf welche Weise unser Körper von den Schwitzbädern profitiert, erfahren Sie im Folgenden.

Starkes Immunsystem

Mit regelmäßigen Saunagängen kann man einem Infekt vorbeugen: Die Temperaturen in der Sauna liegen – je nach Ihrer persönlichen Verträglichkeit – zwischen 80 und 100 Grad. Das bringt den Stoffwechsel ordentlich in Wallungen, das Immunsystem wird angeregt, Abwehrstoffe zu bilden. Dieser Vorgang wirkt wie eine Art Training für die Immunabwehr.

In der Sauna steigt die Körpertemperatur auf der Haut um etwa zehn Grad. Im Körperinneren sind es etwa zwei Grad, die Körpertemperatur liegt dann bei 38,5 bis 39 Grad.

Gut für die Haut

Falls Sie finden, dass Sie nach der Sauna immer so vital aussehen, könnte das daran liegen: Die Hitze in der Sauna kurbelt die Durchblutung an, dadurch wirkt die Haut praller und sieht rosig aus.

Saunagänge gelten als natürliche Kur für die Haut, weil sie Feuchtigkeit spenden und das starke Schwitzen die Poren reinigt. Zudem kann regelmäßiges Saunieren dabei helfen, Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Neurodermitis oder Nesselfieber zu lindern.

Falls Sie eine Hautkrankheit haben, sprechen Sie, um sicherzugehen, vor dem Saunagang mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Höhere Lebenserwartung

Finnische Wissenschaftler*innen fanden heraus, dass regelmäßiges Saunieren das Leben verlängern kann. Die Forscher*innen der Universität Ostfinnland hatten über einen Zeitraum von 20 Jahren 2.315 Männer zwischen 42 und 60 Jahren untersucht, die unterschiedlich häufig in die Sauna gingen. Das Ergebnis der 2015 veröffentlichten Studie: Das Risiko, an einem plötzlichen Herztod oder einer Erkrankung der Herzkranzgefäße zu sterben, war umso geringer, je häufiger die Männer saunierten.

Den Kreislauf ankurbeln

In der Regel ist Saunieren gesund für den Kreislauf, die Hitze ist aber auch eine Herausforderung für den Körper. Im Vergleich zu einem Sporttraining steigt der Blutdruck in der Sauna nur gering. In der Sauna ist die Belastung für das Herz vergleichbar mit der Belastung während eines leichten Sporttrainings.

Training fürs Herz-Kreislaufsystem

Unser Blutkreislauf wird durch die Temperaturwechsel positiv beeinflusst: Die Hitze in der Sauna weitet die Blutgefäße, dadurch schlägt das Herz schneller, auch die Abkühlung zum Abschluss des Saunagangs lässt den Körper noch einmal arbeiten. Das trainiert das Herz-Kreislaufsystem aktiv.

Zur Herzgesundheit beim Saunieren gibt es diverse Studien: Eine Studie aus Japan etwa zeigt, dass die Proband*innen mit chronischer Herzschwäche regelmäßige Auszeiten in der Sauna belastungsfähiger gemacht hat. Eine weitere Studie, durchgeführt an der Universität Innsbruck (Österreich), belegte 2018 ebenfalls die positive Wirkung, die Saunieren auf die Herzgesundheit haben kann.

In welchen Fällen es ratsam sein kann, vorab eine Ärztin oder einen Arzt um eine Einschätzung zu bitten oder die Sauna gar zu meiden, lesen Sie im Folgenden.

Vorsicht bei Fieber, Bluthochdruck und Diabetes

In der klassischen Sauna liegen die Temperaturen zwischen 80 und 100 Grad. Das ist heiß genug, um Eiweiß zum Stocken zu bringen. Für den Körper bedeuten Temperaturen in dieser Höhe Arbeit. Daher sollte bei Vorerkrankungen, die das Herz betreffen, vor dem Saunieren Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt gehalten werden.

Für Menschen mit Herzkranzgefäßerkrankungen ist die Sauna aber nicht zwingend Tabu. Die Deutsche Herzstiftung rät: „Sie sollten aber darauf achten, Saunagänge mit langsam ansteigenden Temperaturen und nur von kurzer Aufenthaltsdauer zu beginnen.“ Außerdem: „Sauna-Einsteiger mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten langsam beginnen und sich langsam steigern. Für den Anfang sind z.B. Dampfsaunen mit 45 und 60 Grad Celsius bei höherer Luftfeuchtigkeit ratsam. Auch die Verweildauer sollte zu Beginn nur etwa drei bis fünf Minuten betragen und bei guter Verträglichkeit langsam gesteigert werden.“ Herzpatient*innen wird empfohlen, sich zudem nach Saunagängen langsam abzukühlen, beispielsweise durch Umhergehen in kühlen Räumen oder durch lauwarmes Duschen.

Bluthochdruck:

Menschen mit Bluthochdruck oder Herzkrankheiten sollten die Belastung durchs Saunieren nicht unterschätzen. Bei Bluthochdruck besser nicht im eiskalten Tauchbecken abkühlen, sondern langsam mit kühlem Wasser, zum Beispiel an der frischen Luft unter der Dusche.

Diabetes:

Gleiches gilt für Diabetiker, die sich Insulin spritzen, denn die Wärme führt zu einer schnelleren Aufnahme des Medikaments ins Blut.

Fieber und Erkältungen:

Wenn Sie Fieber oder eine akute Erkältung haben, sollten Sie Ihr Schwitzbad verschieben, solange bis Sie wieder gesund sind.

Herzschwäche:

Bei Herzschwäche kann die klassische finnische Sauna mit ihren sehr hohen Temperaturen belastend für den Körper sein. Sprechen Sie vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Wann Sauna ein Tabu ist:

Tabu ist Saunieren bei akuten Rheumaschüben, entzündlichen Hauterkrankungen, offenen Wunden oder nicht einstellbaren Herzrhythmusstörungen.

Premium-Saunen von Artesian Spas Deutschland

Das Herz schlägt langsam und kraftvoll, die Haut fühlt sich wohlig warm und porentief gereinigt an, im Kopf herrscht Ruhe – völlig verständlich, dass Sie dieses Erlebnis nicht in einer öffentlichen Sauna teilen möchten. Mit Ihrer eigenen Gartensauna von Artesian Spas Deutschland holen Sie diese unvergleichbaren Momente der Erholung zu sich nach Hause.

Bei den luxuriösen Saunen wählen Sie zwischen einer Fasssauna, einer Spiegelglas-Sauna und einer Vollglas-Sauna. Jedes der Design-Modelle ist ein wunderschöner Blickfang für Ihren Garten und fügt sich visuell harmonisch in Ihre grüne Oase ein. Die Saunen von Artesian Spas Deutschland sind mit besonders leistungsstarken Öfen ausgestattet und gerade deshalb so beliebt, egal ob bei Sauna-Neuling oder routinierten Saunagänger*innen, weil Qualität und Design hervorstechen und das Preis-Leistungsverhältnis hervorragend ist.

Fazit: So profitiert der Körper in der Sauna

Eine Sauna ist Wohlfühl-Oase und Gesundbrunnen in einem. Wenn Sie regelmäßig Saunieren, tun Sie Ihrem Körper viel Gutes. Gesundes Saunieren trainiert Ihre Abwehrkräfte, befreit die Atemwege, reinigt die Haut und kann positiv auf die Herzgesundheit wirken. Eine Langzeitstudie hat zudem gezeigt, dass die Sauna-Kultur sogar zu einem längeren Leben führen kann.